Wandern als Entspannungsgenuss – Eine Sommerwoche in Bad Säckingen am Rhein
Manchmal braucht es gar keinen Flug nach Bali oder ein Detox-Retreat mit Zitronenwasser, um runterzukommen. Manchmal reicht eine Woche mit den besten Freundinnen, Wanderschuhe, ein Fluss, der fast hypnotisch ruhig vorbeifließt … und ganz viel Lachen.
Bad Säckingen also. Ein kleiner Ort am Rhein, direkt an der Schweizer Grenze, mit einer Altstadt, die aussieht, als hätte jemand sie aus einem Märchenbuch ausgeschnitten. Fachwerk, Kopfsteinpflaster, und irgendwo zwischen Barockkirche und Holzbrücke schimmert das Wasser.
Wir hatten uns für eine Ferienwohnung entschieden – Selbstversorger über booking.com, ganz easy. Küche, Balkon, Blick ins Grüne. Kein Frühstücksbuffet, keine festen Zeiten, einfach Freiheit. Morgens Barfußkaffee auf dem Balkon, abends gemeinsames Schnibbeln in der kleinen Küche – Einfache Gerichte Gesund in Reinform.
Ankommen, Abschalten, Atmen
Schon am ersten Tag war klar: Diese Woche würde anders werden. Kein ständiges Checken von Mails, keine Termine. Nur Sonne, Bewegung und gute Gespräche.
Unser Motto? Entschleunigung mit Aussicht.
Bad Säckingen liegt mitten in einer Landschaft, die aussieht, als wäre sie fürs Wandern erfunden worden. Rheinauen, sanfte Hügel, Waldwege, und dazwischen immer wieder kleine Dörfer mit Bäckerei, Brunnen und Blumen im Fenster.
Die erste Tour führte uns am deutschen Rheinufer entlang – ganz gemütlich, mit Pausen, Fotos und einem frühen Picknick. Es war warm, Anfang Juli eben, aber durch den Wind vom Wasser blieb es angenehm.
Tipp aus Erfahrung: Gute Wanderschuhe sind Gold wert. Ich hatte meine neuen Wanderschuhe von Jack Wolfskin an – leicht, bequem, wasserdicht. Kein einziger Blasenmoment, versprochen. (Und ich hab normalerweise schon beim Anblick eines Pflasters Blasen.)
Kleine Wege, große Wirkung
Manchmal waren es gar nicht die großen Strecken, die uns beeindruckten, sondern die kleinen Momente dazwischen: das Rascheln im Gebüsch, ein Schmetterling, der mitwandert, oder das kalte Rheinwasser, in das wir am Nachmittag die Füße tauchten.
Es gibt in Bad Säckingen und Umgebung einige wunderschöne Badestellen am Rhein – kleine, sandige Uferstücke oder flache Kiesbuchten, ideal für ein kurzes Abkühlen. Ein echtes Highlight: einfach Schuhe aus, Hosen hoch, Füße rein, Sonne im Gesicht.
Fun-Fakt des Tages: Der Rhein hat an manchen Stellen in der Schweiz Trinkwasserqualität! Kein Witz. Klar, an den Badespots ist er kräftig, aber dort, wo er ruhig fließt, spürt man: Das hier ist pure Natur.
Genussmomente unterwegs
Natürlich blieb das leibliche Wohl nicht auf der Strecke. Wandern macht schließlich hungrig, und bei 25 Grad schmeckt alles doppelt so gut.
Wir hatten eine kleine Kühltasche dabei – darin:
- Mini-Tomaten,
- Käsewürfel,
- ein paar Vollkorncracker,
- und eine große Trinkflasche aus Edelstahl, gefüllt mit Gurkenwasser (unser Geheimtipp gegen Hitze!).
Abends gab’s in unserer Ferienwohnung einfache, gesunde Gerichte: bunte Salate, Pasta mit Gemüse, oder einfach Ofenkartoffeln mit Kräuterquark. Keine Sterneküche, aber dafür echtes Soulfood.
Wer keine Lust hat zu kochen, findet in Bad Säckingen einige charmante Lokale. Für uns der perfekte Drink nach einer tollen Wanderung war die „Popup Strandbar am Rhein“. Sie öffnet unterhalb des Schloss Cafés und ist definitiv einen Besuch wert. Bequeme Sonnenstühle, ein kühler Drink in der Hand, und der Blick auf die Schweiz gegenüber. Ich sag’s dir: Mehr Urlaubsfeeling geht kaum.
Wandern für Körper und Seele
Viele denken bei Wandern an Schweiß, Blasenpflaster und Nordic-Walking-Stöcke. Für uns war es Meditation in Bewegung. Kein Leistungsdruck, keine Uhr. Einfach gehen, reden, manchmal schweigen.
Studien belegen, dass sich schon 30 Minuten Gehen in der Natur messbar auf den Stresspegel auswirken. Der Cortisolspiegel sinkt, die Atmung vertieft sich, das Gehirn fährt runter. Und das Beste: Es funktioniert sofort.
In diesen Momenten wurde mir klar: Gesunder Genuss ist so viel mehr als Essen. Es ist das bewusste Erleben.
Kleine Auszeiten – große Wirkung
Wir haben uns jeden Tag eine andere Route ausgesucht. Mal durch den Schweizer Jura, mal am Rheinradweg entlang, mal durch den Wald oberhalb von Rippolingen. Jede Tour war anders, jede hatte ihren Zauber.
Was mir besonders gefallen hat: Die Wege sind gut ausgeschildert, und du brauchst keine Hightech-Ausrüstung. Ein bequemer Rucksack, eine leichte Picknickdecke, Wasser, Snack – das reicht.
Und falls du dich wunderst, warum ich Wandern als „Genussmoment“ bezeichne: Weil es tatsächlich einer ist. Du spürst deinen Körper, riechst den Wald, hörst das Wasser – und irgendwann bist du einfach da. Nicht im Kopf, nicht in To-Do-Listen, sondern wirklich im Moment.
Der Zauber der kleinen Dinge
Abends saßen wir oft noch lange auf dem Balkon, die Beine müde, aber der Kopf klar. Kein Fernseher, kein Laptop, nur Gespräche und dieses leichte Kribbeln von Sonne auf der Haut.
Einmal haben wir spontan beschlossen, den Sonnenuntergang von der alten Holzbrücke aus zu sehen. Die längste überdachte Holzbrücke Europas, übrigens. WTF-Fakt Nummer zwei: Sie verbindet Deutschland und die Schweiz – und du kannst in drei Minuten von einem Land ins andere spazieren.
Das Licht spiegelte sich im Rhein, und wir standen einfach da, still, glücklich, ein bisschen rot im Gesicht – vom Wein oder der Sonne, wer weiß das schon genau.
Kleine Rituale für große Entspannung
Was ich aus dieser Woche mitgenommen habe, sind kleine Rituale, die man auch im Alltag umsetzen kann:
- Morgenspaziergang statt Mails checken.
Zehn Minuten reichen, um besser in den Tag zu starten. - Picknick statt Powerlunch.
Frisches Obst, ein bisschen Brot, und du hast sofort das Gefühl von Sommerferien. - Abends Füße ins Wasser.
Ob See, Bach oder Fußwanne – das erdet mehr als jede Meditation.
Digital Detox Light.
Handy im Flugmodus, zumindest für ein paar Stunden. Die Welt dreht sich weiter, versprochen.
Bad Säckingen: ein Geheimtipp für Genießerinnen
Wenn du Ruhe suchst, aber nicht komplett abgeschieden sein willst, ist Bad Säckingen perfekt. Es hat Kultur, Natur, kleine Cafés und viele Wanderwege, die auch für Einsteiger gut machbar sind.
Und wer ein bisschen Wellness mag, sollte unbedingt einen Nachmittag im Aqualon-Thermebereich verbringen. Sauna mit Rheinblick … so von wegen alle Sinne. Im Kurtaxenticket ist der Eintrittspreis in der Therme ermäßigt, so wie übrigens noch einige andere Dinge.
Tipp: Gönn dir danach im angrenzenden Bistro ein frisches Kräuterwasser oder einen grünen Smoothie – perfekt für den Einfache Gerichte Gesund-Lifestyle.
Q&A – Häufige Fragen
Wie komme ich nach Bad Säckingen?
Am besten mit dem Zug – von Basel oder Freiburg bist du in unter einer Stunde da. Ideal für Wochenendtrips.
Welche Wanderungen lohnen sich besonders?
Der Hochrhein-Wanderweg und der Eggberg-Rundweg sind echte Highlights. Beide mit tollen Aussichtspunkten und schattigen Passagen.
Kann man im Rhein wirklich baden?
Ja – an bestimmten Stellen, wo die Strömung schwach ist. Am besten vorher Einheimische fragen.
Was braucht man für eine Wanderwoche als Selbstversorgerin?
Eine gute Unterkunft, Einkaufsmöglichkeiten (es gibt Supermärkte direkt in der Stadt), und Lust auf einfache, frische Küche.
Wie plane ich meine Route?
Mit der App Komoot oder Outdooractive – beide zeigen Rundtouren in verschiedenen Schwierigkeitsgraden an.
Fazit – Entspannung, die bleibt
Diese Woche hat mir gezeigt, wie leicht es sein kann, sich selbst etwas Gutes zu tun. Ohne Spa, ohne Detox, ohne Leistungsdruck. Einfach durch Bewegung, Natur, gute Gespräche und gesunde Mahlzeiten.
Wenn du also das nächste Mal denkst: „Ich brauch Urlaub“, dann schnapp dir deine Freundinnen, buch eine Ferienwohnung über booking.com, pack deine Wanderschuhe, füll die Trinkflasche – und geh los.
Die beste Version von dir wartet vielleicht nicht im Fitnessstudio, sondern am Ufer des Rheins. 🌿
Mini-Freebie: Packliste für Genießerinnen 💚
Was wirklich in deinen Rucksack gehört – getestet & empfohlen:
🥾 Bequeme Wanderschuhe – keine Kompromisse!
💧 Edelstahl-Trinkflasche (nachfüllbar, hält kühl)
🕶️ Sonnenbrille & Hut – Bad Säckingen kann heiß werden
🧺 Leichte Picknickdecke (faltbar & waschbar)
🍎 Snackbox für dein Einfache Gerichte Gesund-Picknick
📱 Offline-Karten-App (z. B. Komoot)
📖 Lieblingsbuch für Balkonmomente
🌿 Naturkosmetik-Sonnencreme (am besten ohne Mikroplastik)
👉 Tipp: Wenn du Lust hast, solche kleinen Auszeiten regelmäßig in deinen Alltag zu holen, trag dich in meinen Newsletter ein – da gibt’s regelmäßig Rezepte, Routinen und Mini-Auszeit-Ideen, die wirklich funktionieren.
P.S. Ich schwöre, die Sonne über dem Rhein hat magische Kräfte. Aber das glaubst du mir erst, wenn du selbst dort warst. 🌞
